Хронический стресс не только негативно сказывается на размере и структуре мозга, но и отрицательно влияет на наследственность.
Непродолжительный стресс полезен. Он мобилизует мозг, помогает быстро сфокусироваться на текущих делах, достичь лучший результат в работе, восстановить отношения. Но когда стресс становится хроническим, о положительном эффекте говорить не приходится.
Стресс уменьшает мозг
Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. В напряжённой ситуации кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон, который поддерживает активность человека, чтобы тот мог справиться с трудностями. Но его продолжительное воздействие плохо влияет на мозг.
Основной удар принимает на себя гиппокампStress effects on the hippocampus: a critical review , где находится много рецепторов кортизола. В обычной ситуации они помогают нормализовать выработку гормона. При сохранении высокого уровня кортизола в течение долгого времени часть рецепторов погибает. Это может привести к расстройству памяти, вызвать проблемы с обучением. В то же время миндалевидное тело становится более чувствительным, и это делает человека нервным и беспокойным.
Ещё одно последствие — снижение способности гормональной системы контролировать уровень стресса. Но и это не всё.
Воздействие гормона разрушает синаптические связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию, принятие решений, социальное взаимодействие.
Поэтому хронический стресс не просто ухудшает память и концентрацию, он может привести к депрессии и деменции.
Стресс влияет на генетику
Эксперименты показывают, что хронический стресс может повлиять на выраженность определённых генов. То, как мать заботится о потомстве, определяет, как дети впоследствии будут реагировать на стресс. У заботливой и внимательной родительницы вырастает устойчивый к стрессовым ситуациям ребёнок. У него в мозгу больше рецепторов кортизола, которые и регулируют отклик на негативное воздействие. Дети мам, которые пренебрегали заботой, более восприимчивы к стрессу из-за меньшего числа рецепторов.
Такие изменения называют эпигенетическими, так как они не затрагивают последовательности самой ДНК. Но они передаются по наследству, и реакция на стресс, полученная потомством одной матери, распространится на несколько поколений.
Со стрессом нужно бороться
Чтобы не допустить необратимых изменений в мозгу, надо бороться со стрессом и снижать уровень кортизола. Самые эффективные способы — это глубокое дыхание, решение психологических проблем, рефлексивно-медитативные техники. Помогают и физические нагрузки, но здесь важно меру: чрезмерное увлечение физическими нагрузками может повысить уровень кортизола, поэтому полезнее будет гимнастика.
#стресс #мозг #ВлиениеСтрессаНаМозг #кортизол #адреналин #стрессгормоны #норадреналин #ВлияниеСтресса #стресс #СтрессРеакции #здоровье #бытьздоровым #счастье #познаниесебя #выздоровить #статьздоровым #тело #психосоматика
#помощьоренбург #решениепроблем #решениевопросов
#какрешитьпроблему #каксправиться #естьвыход
#архетип #архетипичныйсценарий #индивидуация #личность #развитиеличности #личныйопыт #самореализация #волшебноепутешествие #путешествиегероя #консультацияоренбург #коучоренбург #коучингоренбург #психосоматикаоренбург #глубиннаяпсихологияоренбург #аналитическаяпсихологияоренбург #развитиеличностиоренбург #решениепроблеморенбург #личныепроблемыоренбург #проблемывсемьеоренбург #депрессияоренбург #стрессоренбург #оренбургонлайн #оренбург #гипнозоренбург #трансовыетехникиоренбург #депрессия #выходестьоренбург #эмоциональноевыгораниеоренбург #депрессивность #меланхолия #опыт #познаниесебя #взросление
